Inhoudsopgave:
- Pas de stoel aan uw lichaam aan
- Elleboog hoek
- Dijhoek
- Zitdiepte
- Lage rugsteun
- Probeer een paar alternatieven
- Oefenballen
- Knielende stoelen
- Staande bureaus
Een baan hebben waarvoor je de hele dag in je bureaustoel moet zitten, is niet zo prettig als sommigen denken. Sedentarisme roept een hele reeks nieuwe problemen op. Je rug gaat pijn doen en ineens begint die bureaustoel er steeds minder comfortabel uit te zien. De oplossing: verkrijg de juiste ergonomische stoel en weet hoe u hem moet gebruiken.
Pas de stoel aan uw lichaam aan
Het bezitten van een ergonomische stoel is niet voldoende als u niet weet hoe u het op de juiste manier moet gebruiken. De eerste stap moet altijd de stoel aanpassen aan uw verhoudingen en uw lichaam.
Stel allereerst de gewenste hoogte in van uw bureau of werkstation. Dan kunt u beginnen met het aanpassen van uw stoel.
Elleboog hoek
Plaats jezelf zo dicht mogelijk bij je bureau. Je bovenarmen moeten parallel zijn aan je wervelkolom. Laat uw ellebogen rusten op het werkoppervlak en als ze zich niet in een hoek van 90 graden bevinden, moet uw stoelhoogte worden aangepast.
Dijhoek
De volgende stap is om te controleren of je je vingers gemakkelijk onder je dij kunt glijden aan de voorkant van de stoel. Als u problemen ondervindt, moet u een verstelbare voetsteun krijgen. Als er daar te veel ruimte is, moet u uw bureau en uw stoel oprichten. {Te vinden op de washingtonpost}.
Zitdiepte
Ga op je stoel zitten, met je onderkant tegen de stoel gedrukt. Probeer je gebalde vuist tussen de achterkant van je kuit en de voorkant van de stoel door te geven. Als u dat niet gemakkelijk kunt doen, betekent dit dat uw bureaustoel te diep is en u de rugleuning naar voren moet verstellen.
Lage rugsteun
Wanneer u in uw bureaustoel zit, zou er een kussen moeten zijn dat ervoor zorgt dat uw rug iets buigt en dat voorkomt ook dat u een slechte houding aanneemt als u moe wordt.
Probeer een paar alternatieven
Traditionele bureaustoelen zijn ieders eerste keuze, maar ze zijn niet de enige optie.
Oefenballen
Deze worden gebruikt om de balans te vergroten en om de kernspieren in uw rug en buik te versterken, die ondersteuning kunnen bieden voor uw wervelkolom.Als u besluit om een oefenbal te gebruiken, zorg dan dat u de juiste voor uw lengte en gewicht kiest en dat u ook uw bureau afstelt.
Knielende stoelen
Ze worden gebruikt om de belasting van de onderrug te verminderen door de last van het gewicht tussen de knieën en de billen te delen.
Staande bureaus
Een ander alternatief is om de stoel op te geven en alles wat in de plaats zou kunnen komen en in plaats daarvan voor een sta-bureau te kiezen. In feite zit je tijdens het werken rechtop. Toch wil je misschien een hoge stoel om op te zitten wanneer je de behoefte hebt om een beetje te rusten.
